چرا وزن کم نمی کنیم؟ - مجله سرگرمی

رژیم های غذایی مختلفی را امتحان نموده اید و ورزش هم می کنید، اما وزنتان کاهش نمی یابد. این موضوع می تواند چند دلیل داشته باشد. در این مطلب به 7 علت آن اشاره شده است.

چرا من وزن کم نمی کنم؟ یک سوال رایج است که در باشگاه ها و کلوپ های ورزشی زیاد آن را می شنوید. دلایلی مانند دلایلی که با شما به اشتراک خواهیم گذاشت، وجود دارد. این که به میدان برگردید و اهداف کاهش وزن و تناسب اندامتان را دنبال کنید بسیار خوب است.

شاید تنها چیزی که لازم دارید این است که بیشتر بخوابید، مراقب کالری مایعات باشید، بیشتر استراحت کنید و مراقب کربوهیدرات مصرفی تان باشید. در هر صورت راهکار هایی برای مشکل عدم کاهش وزنتان وجود دارد.

ورزش کردن بیش از حد

یک برنامه منظم ورزشی جدید را آغاز نموده اید و دارید با آن ارتباط بر قرار می کنید. این خیلی هیجان انگیز است که به وسیله فعالیت جسمی با بدنتان ارتباط برقرار می کنید و با داشتن احساس بهتر بازخورد دریافت می کنید. همچنین عالی است که شاهد افزایش قدرتتان و ماهیچه های کم چربتان هستید.

اگر از این کار لذت می برید و نکات مثبتی را در آن می بینید، ممکن است این مفهوم در ذهنتان ایجاد شود که تمایل دارید طولانی تر و سخت تر ورزش کنید. اگر ورزش کردن در سه روز از هفته چنین احساس عالی را ایجاد می نماید چرا 5 روز در هفته ورزش نکنم؟

چرا 7 روز هفته را به ورزش های کاردیو و قدرتی اختصاص ندهم؟ اگر یک ساعت ورزش کردن عالی است، چرا دو ساعت ورزش نکنم؟ یا سه ساعت؟ مطمئنا این راه بهتری برای کاهش وزن و متناسب شدن است.

متأسفانه روش کار این گونه نیست و بهتر است زمانی را برای استراحت کردن به بدنتان بدهید. وقتی بیش از حد ورزش می کنید ممکن است باعث شوید که به سیستم عصبی مرکزی تان فشار وارد شود. شما بدنتان را در موقعیتی قرار می دهید که دائما تحت استرس و فشار است و هورمون های استرس را آزاد می نماید. وقتی اجازه استراحت و بازیابی مناسب را به بدنتان نمی دهید باعث می شوید بدنتان از حالت تعادل خارج شود.

تمرین کردن بیش از حد می تواند منجر به جراحت ها، پارگی های عضلانی و کشش های عضلانی شود. همچنین می تواند سیستم ایمنی تان را ضعیف کند و شما را بیشتر مستعد بیماری کند. می خواهید از این سندروم ورزش بیش از حد اجتناب کنید تا بتوانید به کاهش وزنتان یاری کنید.

وقتی هورمون های استرستان بالا باشد، کاهش وزن سخت تر می شود، زیرا بدنتان می خواهد آنچه را هست حفظ کند. پس به خودتان زمانی برای استراحت و بازیابی بدهید تا تناسب و کاهش وزنتان بهبود یابد.

نداشتن خواب کافی

این مورد هم می تواند مانند مورد قبلی قلمداد شود. اگر خواب کافی نداشته باشید، همان سندروم تمرین بیش از حد در بدنتان ایجاد خواهد شد. اگر به اندازه کافی نخوابید بدنتان فکر می نماید نوعی آسیب یا چیز دیگری در حال وقوع است که اجازه نمی دهد شما بخوابید.

این مسئله می تواند به سطوح بالاتر هورمون های استرس منجر شود و در گذر زمان می توانند کاملا نامطبوع و آزاردهنده شوند. آن ها می توانند به التهابات زیادی در بدن منجر شده و دلیل اصلی بسیاری از بیماری ها شوند. در کنار آن این هورمون های استرس کاهش وزن را هم بسیار سخت نموده و متابولیسمتان آغاز به آهسته شدن می نماید. می توانید تصور کنید که وقتی تمرین بیش از حد با کمبود خواب توأم باشد باید با رؤیا های کاهش وزنتان خداحافظی کنید.

در برنامه تان 7-8 ساعت خواب شبانه را قرار دهید و از مصرف قهوه و کافئین در اواخر روز خودداری کنید.

اتاقتان را تا جای ممکن تاریک نگه دارید و برای داشتن استراحت بهتر و جوان سازی طرف خنک تر را لمس کنید. با استراحت و بازسازی کامل بدنتان زمینه را برای کاهش وزن بهتر و تناسب تقویت شده آماده می کنید.

به اندازه کافی نخوردن

این مورد ممکن است به نظر گیج نماینده برسد، چراکه اگر کم می خورید قاعدتاً باید وزن کم کنید. همه این ها به متابولیسم برمی شود و باز هم موضوع هورمون استرس.

به چربی بدنتان به عنوان یک منبع سوخت پشتیبان فکر کنید. وقتی آسیب یا استرس اتفاق می افتد، این چربی ها می توانند تجزیه شوند و توسط بدن به عنوان انرژی مورد استفاده قرار بگیرند. وقتی کالری زیادی را محدود می کنید، بدنتان فکر می نماید شکل دیگری از آسیب وجود دارد یا شاید خشکسالی رخ داده است، زیرا شما خودتان را تغذیه نمی کنید. ذخیره چربی، روش بدن شما برای برنامه احتمالی است.

وقتی به اندازه کافی نمی خورید چیزی که متابولیسم شما نشان می دهد این است که بدنتان نمی خواهد چیزی را که دارد هدر بدهد. در این نقطه همه چیز حول محافظت قرار می گیرد و کاهش وزن در اولویت بدنتان قرار نمی گیرد. این را به ورزش کردن بیش از حد در باشگاه اضافه کنید و می بینید که واقعا کاهش وزنتان متوقف می شود.

بدنتان در برابر شما مقاومت می نماید تا چیزی که دارد را حفظ کند. این همانجایی است که جراحت ها و بیماری ها نیز می توانند اتفاق بیفتند، زیرا بدنتان کوشش می نماید سرعت امور را تا حد ممکن کاهش دهد. بگذارید بدنتان تغذیه شود و مواد مغذی دریافت کند. بدن شما به سوخت دائم احتیاج دارد تا عملکرد مناسبی داشته باشد و وزنتان کاهش یابد.

نساختن ماهیچه

اینجا بحث در خصوص به دست آوردن ماهیچه های سازنده بدن نیست، بلکه در خصوص عضلات کم چرب خوب است، چراکه این می تواند بخشی باشد که به شما در کاهش وزن یاری کند.

در ابتدا فقط عمل ساخت ماهیچه به وسیله تمرینات قدرتی تمام کوشش بدن را به خودش اختصاص می دهد. این کار کالری زیادی را می سوزاند که به کاهش وزنتان هم یاری می نماید. سبک تمریناتی که به ساخت ماهیچه یاری می نماید- یعنی سبک تمرینات قدرتی- بدن را از نظر هورمونی در شرایط بهتری قرار می دهد. بدن شما می تواند حتی مدت های پس از انجام تمرینات هم کالری بسوزاند.

متابولیسم شما بالاتر می رود و اهداف کاهش وزنتان هم دست یافتنی تر می شوند. در کنار این، داشتن ماهیچه های بیشتر، توانایی شما برای سوزاندن کالری را افزایش می دهد. ماهیچه های کم چرب از نظر متابولیسم حتی در شرایط استراحت هم فعالند، بنابراین وقتی ماهیچه های بیشتری دارید، حتی وقتی نشسته اید هم بیشتر کالری می سوزانید.

نخوردن پروتئین کافی

شاید بار ها در خصوص اهمیت پروتئین ها شنیده باشید. هدف پروتئین ها فقط ایجاد ماهیچه نیست. پروتئین برای عملکرد های مختلف بدن مهم است، از ساخت هورمون ها گرفته تا ساختار، عملکرد و تنظیم بافت ها و ارگان ها در بدن. پروتئین یک خاصیت کالری سوزی ترموژنیک هم دارد که به معنی این است که کالری را فقط صرف خوردن و هضم می نماید.

آیا در خصوص عرق گوشت شنیده اید؟ این همان عملکرد ترموژنیک در عمل است، زیرا انرژی زیادی در بدن را صرف هضم و جذب پروتئین می نمایند. این عمل تجزیه پروتئین ماهیچه ای می تواند در بدن کالری سوز باشد.

مزیت بعدی که پروتئین فراهم می نماید این است که مصرف پروتئین در طول روز متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز ارتقا می دهد. تأثیر خوب دیگری که دارد این است که باعث می شود شما در روز چند صد کالری کمتر از منابع غذایی دیگر دریافت کنید.

پروتئین به شما یاری می نماید احساس سیری کنید. در ساعات مختلف روز کمتر احساس گرسنگی می کنید و می تواند باعث شود کالری کمتری مصرف کنید که همه این ها به کاهش وزن بیشتر شما یاری می نماید.

پروتئین همچنین برای نگه داشتن هوس شما به خوراکی ها و ثابت نگه داشتن قند خونتان خوب است. به این ترتیب شما آن آبنبات هایی را که باعث می شوند هوس کربوهیدرات بیشتر کنید و در نتیجه وزنتان اضافه شود نخواهید خورد. ایده خوبی است که پروتئین را در وعده صبحانه میل کنید تا به کاهش وزنتان یاری کند. به این ترتیب در طول صبح سیر می مانید و کمتر محتمل است که به سراغ میان وعده های صبح رفته و هوس شیرینی جات کنید.

پرخوری کردن

اگر در خصوص کاهش وزن جدی هستید احتمالا به سهم غذایی که باید بخورید و میزان کالری که باید مصرف کنید مطلع هستید. موضوع کلی شمارش کالری کمی پیچیده است و به راحتی جمع زدن این کالری با آن کالری نیست و تمامی کالری ها به یک میزان ایجاد نمی شوند.

100 کالری گردو در بدن شما متفاوت از 100 کالری زغال سنگ عمل می نماید. اما باز هم مهم است که مطلع باشید چقدر می خورید، زیرا ممکن است از فهمیدن میزان کالری هایی که ندانسته مصرف می کنید غافلگیر شوید.

اولین موضوع مهم در خصوص کاهش وزن این است که دست از نوشیدن کالری ها بردارید. این یعنی حذف نوشیدنی های بدون گاز، آبمیوه ها، نوشیدنی های ورزشی و غیره. این نوع کالری ها به سرعت عمل می نمایند و شما را سیر نمی نمایند و حتی ممکن است احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد نمایند.

ممکن است 100 کالری را مصرف کنید و ندانید این ها هیچ ساختار واحدی از پروتئین و فیبر هایی که شما را سیر نمایند ندارند. از آنجا که تمامی این نوشیدنی ها قنددار هستند می توانند قند خونتان را بالا برده و باعث آسیب شوند. این مرحله آسیب جایی است که بیشتر هوس کربوهیدرات هایی را می کنید که به شکل قند یا کربوهیدرات تصفیه شده هستند. این موضوع، کاهش وزن را سخت تر می نماید. پس به خودتان لطفی کنید و این نوشیدنی ها را به آب تبدیل کنید.

می توانید به صورت امتحانی برای چند روز کالری های مصرفی تان را پیگیری کنید تا فقط متوجه شوید کجا ایستاده اید. از آنجا می توانید متوجه شوید که چه چیز هایی را باید اصلاح کنید. به عنوان مثال بادام مصرف کنید. بادام یک میان وعده سالم عالی است که یک مشت کوچک از آن می تواند فوق العاده باشد. اما فرض کنید این کار را چندین بار در روز انجام دهید. فقط یک فنجان بادام 530 کالری دارد که می توانند خیلی بیشتر از چیزی باشد که شما قصد دارید مصرف کنید.

شما نباید خودتان را بنده پیگیری غذا ها و کالری ها کنید، اما یک ایده کلی از آنچه اکنون مصرف می کنید به دست آورید و تغییرات لازم را بدهید.

مصرف کربوهیدرات زیاد

شاید حالتان از شنیدن این همه موضوع در خصوص اهمیت کربوهیدرات ها به هم بخورد، اما وقتی موضوع بر سر مشکل کم نشدن وزنتان باشد لازم دارید که در خصوص اهمیت آن بشنوید. اگر مسائلی همچون کم نشدن وزن یا مسائل قندی همچون دیابت نوع 2 داشته باشید وقت آن است که مصرف کربوهیدراتتان را کم کنید.

شاید موضوعی باشد که بخواهید در خصوصش با پزشکتان صحبت کنید، اما اکثریت کربوهیدرات هایی که در معرضشان هستیم اصلا برای بدنمان ضروری نیستند. چیز هایی مانند نان سفید، برنج سفید، آرد سفید و شکر سفید هیچ مواد مغذی برای شما ندارند، اما سرشار از گلیسمی هستند. این ها قند خون شما را بالا نگه می دارند و کاهش وزن را سخت تر می نمایند.

مصرف خوراکی هایی با کربوهیدرات های پایین می تواند تأثیر مثبتی روی سطح تری گلیسیرید و کلسترول بگذارد و در عین حال قند خون و کاهش وزن را هم کنترل کند. چیز هایی مانند جو دوسر، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین و کوینو می توانند انتخاب های خوبی باشند.

منبع: همشهری

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

batask.ir: مترجم آنلاین، دارالترجمه آنلاین